Kolarstwo to taka dyscyplina, gdzie potrzebna jest duża podaż węglowodanów. Dlatego spokojnie mogę Ci polecić odżywkę typu Gainer (np. Mass Up) po treningu/wysiłku. W trakcie CarboMax lub Hot. A przed i po treningu BCAA Xtra. Oprócz tego dla zwiększenia wydolności organizmu Beta-Alanine. Wszystkie produkty, ich opis i dawkowanie znajdziesz na [...]
Saw przed treningiem 10-15g kreta 5g ed gainer wg braków (w DT wypij sobie po treningu np.) aakg jezeli chodzi Ci o lepsza pompe to przed treningiem razem z Saw mozesz dac, Iso plus na treningu sobie popijaj Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-27 14:34:07
[...] ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1) (144 kcal), 50g makreli wędzonej (10/8/0) (112 kcal), 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = [...]
[...] ostatni posilek powinine być czytso bialkowy eweentualnie bialkowo - tłuszczowy. Gainera stosuj okołotreningowo. Pytasz dlaczego po treningu, dlatego że pora potreningowa jest porą gdy zależy nam na szybkiej absorpcji skladnikow odżywczych, a gainer tą rolę spelnia. Jeśli chodzi o ostatni posilek to sam ser twarogowy w zupelności wystraczy.
Jeżeli masz diete to skup sie teraz na treningu i regeneracji bez odżywek powinno ładnie wejsc jeżeli sie zaangażujesz.Mutant dobry gainer możesz dołaczyc bcca przed i po treningu do tego witaminy
Zgaduję że celem jest zdobycie masy mięśniowej. Jeśli nie jesteś mocno otłuszczony to dieta nie wygląda źle jednak naniósłbym kilka poprawek: 1. W posiłku numer 2 za duży udział cukrów prostych, jeśli chcesz zostawić tą pozycję jak jest, wrzuciłbym ją po treningu. 2. W posiłku numer 3, 50g tuńczyka to za mało, dałbym go 100g i chociaż makaron [...]
strongbart, sprubuję. ale czy gainer to zeczywiscie zły wybór? Czy na pewno po nim utyję? Po czym mogę dobrze napuchnąć, a nie utyć? Napisane jest w poradnikach ze zeby miesnie sie odbudowały po treningu potrzebne jest białko i ww, a w gainerze jest chyba optymalna dawka tego i tego. Więc co robić? Unikaj sterydów, bądź czysty!
jak masz nadwage to odpusc sobie gainer'a i bierz tylko Carbo po treningu 50 g oraz bialko ok. 1-3 porcje dziennie po 35 g w zaleznosci ile Ci go brakuje, to proste polaczenie sprawdza sie u wszystkich moich znajomych po ok. 1-2 miesiecy takiej suplementacji zauwazysz widoczne efekty w zmianie skladu ciala... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z [...]
gainer wg braków w diecie aminy przed treningiem i po treningu ~10g (mogłeś sobie kupic białko WPC) mono: DT5g rano naczczo, 5g po treningu DNT 5g naczczo (i w poże treningowej jak chesz 5g) Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-05-02 17:30:23
człowieku ta dieta to niezawiera prawie białka za mało go jest w każdym razie. Moim zdaniem to bez mięsa to nie ma szans na zbudowanie dużej masy. Moja recepta jest taka: węglowodany: 100g owsianki + 300g ryż, makaron lub kasza może czasem byc ciemny chleb białko: dzienni obowiązkowo 500g mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może [...]
kreatyna naczczo 5g + wegle ( 20-40g prostych) odczekaj i pozniej moze gainera po treningu 5 g ( 40 wegli ) odczekaj jakies 15 minut i walnij gainera gainer w zaleznosci od tendencji do zatluszczania - po treningu nawt do 150 g reszte porcji w zaleznosci od diety
Up Your Mass moim zdaniem świetny zarówno jako gainer typowy po treningu, jak i w roli mrp. Jedyna tego typu odżywka z najwyższej jakości węglami. W dodatku obecnie do nabycia za bardzo dobrą cenę w pewnym sklepie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiony plan treningowy ale tak na szybkiego teraz pisałem wiec zaraz dam zrzuty a co do diety to nie jest za specjalna .. 1. codziennie rano do śniadania 100 g gainera a śniadanie to 2 bułeczki z szynką 2. W sql 3 kanapki z szynką 3. po sql obiad taki jaki jest plus staram się zawsze jakieś kotlety 2 wsunąć praktycznie codzienie [...]
Wylicz w którym posiłku brakuje węgli/białka w dniu i dodaj do niego gainer. Albo wypij tą samą ilość (której brakuje w dniu) po treningu przed posiłkiem po treningowym.
[...] SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie mam pojecia 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): "ektomorfik" 10 [...]
rano po przebudzeniu - KREATYNA+BCAA+OMEGA 3-6-9 przed treningiem - DAA+ASSAULT+CARBO+BCAA po treningu - CARBO+KREATYNA przed snem - BCAA+OMEGA Chodzi mi głownie o te posiłki w których muszę wziąć kreatynę, bcaa itp. Gainer, carbo i białko wg. braków w diecie.
gainer ma miedzy innymi sluzyc jako posilek zastepczy wiec uczucie sytosci po jego wypiciu swiadczy o nim duzo po wypiciu gb tego nie odczujesz. wiec jest to dla mnie badziew jak mowilem gb mozna traktowac jako carbo po treningu ale zeby pic go w czasie dnia nie ma dla mnie sensu apokalipsa przyznajac racje czarnemu udowodniles to ze sie mylisz w [...]
Spoko. A nie można po prostu wziąć kreatyny przed treningiem, a zaraz po gainer ( bo ciężko od razu po treningu coś zjeść ) i później posiłek? Bo w sumie tak by było najlepiej i najwygodniej, pytanie tylko czy tak można?